barki cwiczenia

[...] klatki ) 12-10-10-8 Biceps (przed ćwiczeniem idę na drążek i podciągam się maksymalnie razy ) modlitewnik 12-10-10-8 , sztangielki 12-10-10-8 i tak zwane 21 czyli 7-7-7 Śr barki siedzę na ławeczce oparcie mam pod kątem prostym i za głowę 12-10-10-8 przed głowę 12-10-10-8, sztangielki przed siebie pod ktem prostym ręka 12-10-10-8 , i takie [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. szrugsy 3. martwy ciąg 4.wyciskanie wąskim uchwytem 5. francuskie wyciskanie 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek (barki, przedramiona) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

Trening starałem sie budować wg tego co proponowales (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Cel: Masa Staż: około 3 lat, przerwa 1,5 roku, około 2 lat Siłownia: Ławka, poręcze, wyciąg Suple: białko, kreatyna, carbo, witaminy, omega-3,zma Wiek: 28 lat Wzrost: 176 Choroby: brak Przeciwwskazania: brak Wcześniejszy trening: FBW Czas trwania cyklu: 6 tygodni Trening 4 razy w tygodniu Proszę o sugestie:) Dzień I: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] ze sztanga 2. wypychanie na suwnicy 3. prostowanei na maszynie 4. uginanie nóg łydki 1. wspięcia na maszynie stojąc 2. wspięcia siedząc aeroby 30min dzien III barki 1. wyciskanie sztangielek 2. unoszenie ramion przed siebie 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 4. unoszenie sztangi łamanej do brodu biceps 1. unoszenie sztangi [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie:3serie-12-10-8 Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie:3serie-12-10-8 Pompki Tyłem:3serie-12-10-8 Piątek(nogi,barki) Przysiady ze sztanga:4serie-12-10-8-6 Wypychanie cięzaru na suwiennicy:4serie12-10-8-6 Przysiady Wykroczne:4serie-12-10-8-6 Wspiecia na palcach w [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6powt Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]

[...] hantli, rozpiętki), na plecy przyciąganie drążka, wiosłowanie, przyciąganie hantla (nie wiem jak się profesjonalnie nazywa to ćwiczenie), no i ćwiczenia na biceps, triceps i barki, ale to chyba nie generuje zbyt dużego ciśnienia w jamie brzusznej. Czy ten zestaw będzie odpowiedni? I Czy jest szansa zrobić sobie jakoś brzuch bez brzuszków i [...]

Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Dieta jest; 130g białka, 70g tłuszczu i 380g węgla. Split; Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10x10x10 - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (skopiowane z tematu z sfd) Liczę na pomoc i z góry dziękuję. I najspecjalniejsze [...]

[...] Przysiad ze sztangą - Martwy Ciąg - Wyciskanie na ławce poziomej szeroki uchwyt - Unoszenie hantli z supinacją - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - Wyciskanie sztangi na barki na maszynie - Kaptury - (Brzuch i Łydki) Plan B: - Przysiad ze sztangą - Podciąganie na drążku szeroko - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie na ławce poziomej wąski uchwyt [...]

[...] widzę zmiany w sylwetce, ale nie są one kolosalne i w dodatku odkłada mi się trochę tłuszczu na brzuchu. Mój trening wygląda następująco: pon: klata + biceps śr: plecy + barki pt: nogi + triceps dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch, na duże partie 4 ćw po 4 serie, na małe 3 ćwiczenia po 4 serie. Przed i po każdym treningu biorę BCAA. [...]

[...] stojąc (obie ręce jednocześnie) 4 serie "francuskie" wyciskanie sztangielkami 4 serie wyprosty łokcia w oparciu o łokieć 3 serie pompki tyłem 3 lub 4 serie ŚRODA (nogi + barki) przysiady ze sztangą 4 serie hack - przysiady 4 serie "dzień dobry" lub martwy ciąg 4 serie wspięcia na palce 4 serie wyciskanie sztangi z przodu 4 serie podciąganie [...]

Mam 16 lat, jestem na redukcji od 2tyg. Po kazdym treningu biegam 30 min. Diete mam dobrą, czuje się dobrze, nie głodze się, dobrze wymierzone makro i kcal. KLATKA Rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie na "hamerze" 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie [...]

[...] (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 (barki) 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 Czwartek - off Piątek (plecy) 1. [...]

CEL: MASA :) -1 dzień klatka: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x7 wyciskanie sztangielek skos góra 3x7 rozpiętki na maszynie 2x7 barki: wyciskanie sztangielek nad głowe w siadzie z oparciem 3x7 skrzydełka 3x7 wzniosy sztangi przodem w górę 3x7 (tylne aktony z plecami) triceps:prostowanie przedramion na [...]

[...] informacje od doswiadczonych kulturystow :) Co do planu treningowego napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka + Biceps Sroda plecy + triceps+ brzuch Piatek barki+ nogi+ biceps Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania dokladniejszego o [...]

[...] dobry 4x15-12 łydki 4x Max fbw do karku 4x15 do brzucha wyciąg 3x12-10 hantle skos 3x8-6 hantla wąsko przed siebie(nie wiem jak to się nazywa,na klatkę cwiczenie) 3x15 wyciskanie barki 4x10-6 wąsko wyciskanie 4x10-6 lamana 4x15-12 Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2020-12-16 19:14:08 Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2020-12-16 19:14:36

Witam, mam 15 lat i chciałbym zacząć przygode z ćwiczeniem wcześniej machałem hantelkami bez większego sensu i ćwiczyłem z kunplem u niego w domu na ławeczce i podnosiłem małe ciężary jeśli można to oczywiście nazwać ciężarami na początku wakacji brałem 16kg na klate 8 razy a teraz w szkole na siłowni ostatnio z kolegami jak wyciskaliśmy to [...]